糖尿病人 一定要对自己的饮食格外注意，如果吃太多，则会让身体内的热量超标，导致血糖上升，但是也不能因噎废食，让自己太过饥饿，这样又会出现低血糖，伤害健康。

所以糖友们一旦感到自己很饿，就需要适当地给自己加个餐。

对于糖尿病友而言，加餐并不是随意增加食物摄入，而是要精心设计，确保全天总能量摄入保持不变。这意味着，加餐的热量需要从正餐中适当减掉，一般建议摄入1个食物交换份（约90千卡）的热量。

此外，加餐的时间也应相对固定，适当的加餐时间是上午10点左右，下午3-4点间，晚上10点左右，这样可以在低血糖发生前及时补充能量。

那么问题来了， 糖尿病人加餐吃什么好呢？

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提醒这10种食物，既饱腹营养，还不会升糖：

1、鹰嘴豆：这种豆类不仅富含膳食纤维、维生素B1、B6，还有钾、镁等矿物质，煮熟后的升糖指数也只有33，是糖尿病友的理想选择。

鹰嘴豆的煮法也很简单，先将适量鹰嘴豆用清水浸泡一晚，让鹰嘴豆泡软，然后就放入锅中，加入适量清水，和少量的食盐，煮上25分钟左右就可以吃了。

2、酱牛肉：酱牛肉是蛋白质和铁的良好来源，适量食用可以帮助补充营养，增强体力。但是要注意选择低盐、无糖的酱牛肉，加餐时吃上三到四片就好。

3、豆腐干：豆腐干是一种高蛋白零食，可以为身体提供必要的营养，糖尿病人在血糖控制稳定的情况下，可以在加餐时选择低盐的豆腐干 。

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4、苦荞酥粗粮饼干：这类饼干以苦荞为原料，不含人造添加剂，保留了原材料的营养价值，是糖友们加餐时的健康选择。

5、黄瓜和西红柿：黄瓜和西红柿热量低，且水分充足，还含有丰富的膳食纤维，很适合糖友们加餐时食用。黄瓜可以直接生吃，西红柿则可以作为两餐之间的小食。

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6、柑橘类水果：柚子，橘子这类水果含糖量低，对血糖影响小，同时富含维生素C和黄酮类化合物，有益于心脏健康。

7、苹果：苹果吃起来虽然甜，但是糖分主要以果糖为主，升糖指数并不高。苹果中的多酚类化合物有还助于调节血糖，建议糖友们连皮食用。

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8、 鸡蛋：鸡蛋是一种优质蛋白质的食物来源，糖友们适合吃水煮 蛋，水煮蛋可以最大限度地保留营养价值，适合加餐食用。

9、牛奶及其制品：奶制品中富含蛋白质和钙，适合糖友加餐食用，尤其是低脂或无糖的奶制品更好。

10、巴旦木和核桃：坚果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于心脑血管健康，不过由于油脂含量高，糖友们在食用时要注意控制摄入量。

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总之，通过正确的饮食管理，糖尿病友们完全可以享受美味又健康的加餐，让血糖控制变得更加轻松。

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